Gestão do Stress

4. Lidar com o stress

4.2. Atenção Plena

O que é a Atenção Plena?

Atenção plena é a capacidade de estar presente, momento a momento, sem julgar ou avaliar o que está acontecendo - com uma atitude amigável e curiosa em relação a si próprio e aos outros.

A atenção plena é uma qualidade inerente da consciência humana, o que significa que todos são capazes de meditar, concentrando-se conscientemente em algo. Paradoxalmente, isto é muito simples e, ao mesmo tempo, exigente, já que somos frequentemente distraídos pelos nossos pensamentos e emoções e, portanto, lutamos para estar no presente. Mas através do treino do cérebro, como mindfulness, podemos treinar sua capacidade de estar atento. Isso pode permitir uma forma diferente e mais criativa na sua vida e proporcionar um melhor acesso aos seus pontos fortes e à sua própria sabedoria.

Na CSB, usamos MBSR (Mindfulness Based Stresse Reduction) como ponto de partida para o treino da atenção plena. Este programa foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn em 1979, professor da Universidade de Massachusetts, EUA. É um método cientificamente desenvolvido para lidar com o stresse, a depressão, a dor e outros sintomas relacionados com o stresse. Desde então, numerosos estudos científicos mostraram que o programa MBSR tem um efeito positivo em relação a diferentes transtornos físicos e mentais, como o stresse, a depressão, a ansiedade, a dor, o distúrbio do sono, a cefaleia, o excesso de peso, etc.

No entanto, todos podem beneficiar dos exercícios de meditação. Por exemplo, treinar a atenção plena fortalece o sistema imunológico e, portanto, previne muitas doenças. Através do curso de MBSR, podemos aprender a cuidar melhor de nós próprios e encontrar uma ligação importante entre o nosso corpo e os nossos pensamentos e emoções.

Treinar a atenção plena pode ajudar as pessoas a lidar com os seus pequenos e grandes desafios da vida, tais como preocupações, mente acelerada ou cansaço de uma vida quotidiana agitada. Muitos dos nossos problemas têm a ver com os nossos pensamentos e emoções. Gastamos muito tempo e muito esforço para estar no passado ou no futuro, por exemplo, quando nos preocupamos, ruminamos ou planeamos grandes e pequenas tarefas. Pensamentos e emoções podem facilmente aumentar e criar uma espiral negativa de stresse, ansiedade e depressão. Através do treino sistemático na atenção plena, é possível aprender a parar e escolher uma forma vantajosa de agir em situações de pressão, em vez de reagir automaticamente e, talvez, inadequadamente.

Através da atenção plena, é possível treinar a capacidade de estar mais presente e ganhar mais tranquilidade mental/corporal e equilíbrio na vida - mesmo quando a vida é difícil; em geral criar um melhor bem-estar e maior alegria na vida.

Do curso de parentalidade MBSR:

Entrevista: Neste vídeo vamos conhecer uma mulher, participante no curso MBSR de parentalidade

(14 min. 38 seg.)

 

 

 Relatório do curso de parentalidade MBSR.

Avaliação do curso de atenção plena de janeiro – março 2018

Reflexões orientadas:

Guided body scan, Jon Kabat-Zinn (YouTube) (29 min. 2 sec.):

Guided sitting meditation with Jon Kabat-Zinn (YouTube) (39 min. 54 sec.):

Guided mountain meditation with Jon Kabat-Zinn (YouTube) (10 min. 2 sec.):

ATIVIDADE

Experimente as relexões orientadas a seguir indicadas - esperamos que lhe dêem uma sensação de paz e bem-estar.

Links para outros videos:

O que é a atenção plena? (YouTube) (5 min. 17 sec.):

A vida é agora (YouTube) (7 min. 13 sec.):

Um novo par de óculos (YouTube) (4 min. 4 sec.):