Stressbewältigung

4. Umgang mit Stress

4.2. Achtsamkeit

Was bedeutet Achtsamkeit?

Der Begriff "Achtsamkeit" wird definiert als die Fähigkeit von Moment zu Moment vollständig präsent zu sein, ohne das Geschehene zu beurteilen oder zu bewerten - mit einer freundlichen und neugierigen Haltung gegenüber sich selbst und anderen.

Achtsamkeit ist eine inhärente Eigenschaft des menschlichen Bewusstseins. Das heißt, jeder Mensch kann meditieren und sich bewusst auf etwas konzentrieren. Paradoxerweise ist dies sowohl sehr einfach als auch anspruchsvoll, da wir oft von unseren Gedanken und Emotionen abgelenkt werden und daher darum "kämpfen" präsent zu sein. Durch Gehirntraining, wie der Achtsamkeitsmethode, können Sie Ihre Achtsamkeit steigern. Durch eine achtsame Haltung betrachten Sie Ihr Leben anders und kreativer und haben einen besseren Zugang zu Ihren Stärken und Ihrer Weisheit.

Bei CSB (Center for Specialpædagogiske Børnetilbud) verwenden wir für das Achtsamkeitstraining das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction). Dieses Programm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn begründet, Professor an der Massachusetts University / USA. Es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die entwickelt wurde, um Stress, Depressionen, Schmerzen und andere stressbedingte Symptome zu bewältigen.

Seitdem haben zahlreiche wissenschaftliche Studien gezeigt, dass das MBSR-Programm sich positiv auf viele verschiedene körperliche und psychische Störungen auswirkt; zusätzlich, zu den oben genannten, u.a. auf Angstzustände, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Übergewicht.

Doch jeder Mensch kann von Meditationsübungen profitieren, z.B. stärkt das Achtsamkeittraining das Immunsystem und beugt so vielen Krankheiten vor. In einem MBSR-Kurs lernen Sie zudem, sich besser um sich selbst zu kümmern und eine sinnvolle Verbindung zwischen  Körper, Gedanken und Gefühlen wieder herzustellen.

Achtsamkeitstraining kann den Menschen helfen die kleinen und großen Herausforderungen des Lebens zu meistern; wie Sorgen, "rasende Gedanken" oder Müdigkeit im oft hektischen Alltag. Viele unserer Probleme hängen mit unseren Gedanken und Emotionen zusammen. Wir verbringen viel Zeit und unternehmen enorme Anstrengungen, um in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein, z.B. wenn wir grübeln, Aufgaben planen oder uns Sorgen machen. Gedanken und Emotionen können leicht eskalieren und eine negative Spirale aus Stress, Angst und Depression erzeugen. Durch systematisches Training in Achtsamkeit ist es möglich zu lernen, in belasteten Situationen innezuhalten und eine vorteilhafte Vorgehensweise zu wählen, anstatt unter Druck automatisch und möglicherweise unangemessen zu reagieren.

Durch eine achtsame Aufmerksamkeit ist es möglich, die Fähigkeit zu trainieren, präsenter zu sein und im Leben eine größere geistige und körperliche Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen, um allgemein besseres Wohlbefinden und größere Lebensfreude zu schaffen - selbst wenn das Leben schwierig ist.

Aus dem MBSR Elternkurs:

Interview: In diesem Video lernen Sie eine Frau kennen, die an einem MBSR Elternkurs teilgenommen hat.

(14 min. 38 sec.)

 

Evaluationsbericht des MBSR Elternkurses:

Bewertung eines Achtsamkeitskurses von Januar - März 2018

Angeleitete Meditationen:

Anleitung Körperscan, Jon Kabat-Zinn (YouTube) (29 min. 2 sec.):

Anleitung sitzende Meditation mit Jon Kabat-Zinn (YouTube) (39 min. 54 sec.):

Anleitung Bergmeditation mit Jon Kabat-Zinn (YouTube) (10 min. 2 sec.):

Aufgabe:

Probieren Sie die nachstehneden angeleiteten Mediationen aus – hoffentlich vermitteln Sie Ihnen ein Gefühl des Friedens und Wohlbefindens.

Links zu weiteren Videos:

Was ist Achtsamkeit? (YouTube) (5 min. 17 sec.):

Leben ist jetzt (YouTube) (7 min. 13 sec.):

Eine neue Brille (YouTube) (4 min. 4 sec.):