Stressmestring
4. Håndtering av stress
4.1. Håndtering
Adaptiv håndtering
I denne videoen presenteres begrepet ”coping with stress” – hvordan man håndterer stress. Siden coping handler om hvordan man håndterer sin egen stress, kan man ikke si at coping er riktig eller galt. Man kan si at den er sunn eller usunn – stressreduserende, stressbevarende eller stress-økende.
Grunnleggende snakker vi om to måter å ”cope på” – problemfokusert eller følelsesfokusert. Problemfokusert vil si å ”fikse” det som stresser en, noe som er sunt hvis man opplever at man klarer å ta kontroll over det som gjør en stresset. Følelsesfokusert ”coping” vil si at man håndterer de følelsesmessige følgene av stresset. Det er fornuftig om man ikke klarer å få kontroll over den stressende situasjonen.
Siden man ikke kan oppleve høy eller lav kontroll over alle ting, er målet med å styrke oppmerksomheten på i hvilken grad man kan ta kontroll over ulike stressfaktorer det vi kaller adaptiv coping: Å kunne skifte mellom problemfokusert og følelsesmessig coping.
(6 min. 33 sek.)
Presentasjon (pdf):
Aktivitet
Lag en liste over henholdsvis problemfokuserte og følelsemessige copingstrategier som du bruker.
- Hvilken liste er lengst?
- Sier det noe om hvordan du vanligvis håndterer stress?
Tenk etter hvor mye kontroll du opplever at du har i ulike stressende situasjoner.
- Hvor ofte føler du at du har kontroll sammenlignet med hvilken måte du oftest ”coper”?
- Ville det være sunt for seg om du i høyere grad benyttet deg av en annen grunnleggende coping-strategi
- Emosjonsfokusert?
- Problemfokusert?