ELPIDA Course - Norsk

Hva er mindfulness?

”Mindfulness" kan oversettes til ”Bevisst nærvær”. ”Bevisst nærvær” er evnen til å være fullt tilstede her og nå, fra øyeblikk til øyeblikk, uten å dømme eller vurdere det som er/skjer – med en vennlig og nysgjerrig innstilling overfor seg selv og andre.

Mindfulness er en iboende egenskap ved den menneskelige bevissthet, som betyr at alle kan meditere, altså bevisst rette oppmerksomheten mot noe. Paradokset er at det er meget enkelt og samtidig krevende, siden vi ofte blir distrahert av våre egne tanker og følelser, og derfor har problemer med å være i nået. Men med hjernetrening som mindfulness, kan du øve opp evnen din til å være mindful. Dette kan gjøre deg i stand til å se annerledes og mer kreativt på livet ditt og lettere finne dine egne styrker og din egen klokskap.

På CSB (U.S.Chemical Safety and Hazard Investigation Board) brukes MBSR (Mindfulness basert på stress-reduksjon) som utgangspunkt for mindfulness-trening. Dette programmet ble utviklet av Jon Kabat-Zinn, professor ved universitetet i Massachusetts i 1979, og er en vitenskapelig fundert metode som er utviklet for å håndtere stress, depresjon, smerter og andre stressrelaterte symptomer. Se eventuelt mer på: http://www.umassmed.edu/cfm/. Siden har utallige vitenskapelige undersøkelser vist at MBSR-programmet har en positiv effekt i forhold til ulike fysiske og psykiske lidelser som f.eks. stress, depresjon, angst, smerter, uro, søvnproblemer, hodepine, overvekt m.m.

Alle kan ha glede av meditasjonsøvelsene. For eksempel styrker det immunforsvaret om du trener på mindfulness og virker derved forebyggende på mange sykdommer. Ved å gå igjennom et MBSR-program kan du lære å ta bedre vare på deg selv og finne tilbake til en meningsfull forbindelse mellom kroppen, tankene og følelsene dine. Å trene mindfulness kan være en hjelp til å takle livets små og store utfordringer, for eksempel bekymringer, tankemylder eller tretthet i en ofte hektisk hverdag.

Mange av problemene våre har å gjøre med tankene og følelsene våre. Vi bruker enormt mye tid og enormt mange krefter på å tenke på fortiden eller fremtiden, vi bekymrer oss, grubler på noe eller planlegger små og store gjøremål. Tanker og følelser kan lett eskalere og skape en negativ spiral av stress, angst og depresjon. Ved systematisk trening på mindfulness kan man lære å stoppe opp og og velge en fornuftig handling i pressede situasjoner i stedet for å reagere automatisk og kanskje uhensiktsmessig.

Bevisst nærvær kan styrke evnen til å være mer nærværende og få større mental og kroppslig ro og balanse i livet sitt – også når livet er vanskelig. Det kan være en vei til generelt å skape mer velvære og større livsglede.

Fra MBSR foreldre-kurs:

Intervju: I videoen møter du en kvinne som deltok på MSBRs foreldrekurs.

(14 min. 38 sek.)

 

 

Evalueringsrapport fra forledrekurset til MBSR:

Evaluation of a mindfulness course January – March 2018

Meditasjonsvideoer:

Guided body scan, Jon Kabat-Zinn (YouTube) (29 min. 2 sec.):

Guided sitting meditation with Jon Kabat-Zinn (YouTube) (39 min. 54 sec.):

Guided mountain meditation with Jon Kabat-Zinn (YouTube) (10 min. 2 sec.):

Aktivitet

Gi deg tid til å prøve på de guidede meditasjonene, og se om det kan gi deg ro og velvære.

Lenker til andre videoer:

What is mindfulness? (YouTube) (5 min. 17 sec.):

Life is right now (YouTube) (7 min. 13 sec.):

A new pair of glasses (YouTube) (4 min. 4 sec.):