ELPIDA Course - Dansk

Hvad er mindfulness

Mindfulness kan på dansk oversættes til "bevidst nærvær". ”Bevidst nærvær” som evnen til at være fuldt til stede i nuet fra øjeblik til øjeblik, uden at dømme eller vurdere det, der er/sker - med en venlig og nysgerrig indstilling overfor sig selv og andre.

Mindfulness er en iboende egenskab ved den menneskelige bevidsthed, hvilket betyder, at alle kan meditere, altså bevidst rette opmærksomhed mod noget. Paradokset er, at det både er meget enkelt og samtidig krævende, da vi ofte bliver distraheret af vores egne tanker og følelser, og derfor har svært ved at være i nuet. Men ved hjernetræning som mindfulness kan du opøve din evne til at være mindful. Dette kan give dig mulighed for at se anderledes og mere kreativt på dit liv og give dig bedre adgang til dine styrker og din egen visdom.

På CSB anvender vi MBSR (Mindfulness Baseret Stress Reduktion) som udgangspunkt for mindfulness-træning. Dette program blev udviklet af Jon Kabat-Zinn i 1979, professor ved Massachussets Universitet, USA, og er en videnskabeligt funderet metode udviklet til at håndtere stress, depression, smerter og andre stressrelaterede symptomer. Se eventuelt mere på: http://www.umassmed.edu/cfm/. Siden har utallige videnskabelige undersøgelser vist, at MBSR-programmet har en positiv effekt i forhold til forskellige fysiske og psykiske lidelser, fx stress, depression, angst, smerter, uro, søvnbesvær, hovedpine, overvægt mm.

Alle kan have glæde af meditationsøvelserne. For eksempel styrker det immunforsvaret at træne mindfulness og virker dermed forebyggende på mange sygdomme. Igennem et MBSR forløb kan du lære at tage bedre vare på dig selv, udvikle egenomsorg samt finde tilbage til en meningsfuld forbindelse imellem din krop, dine tanker og dine følelser.

At træne mindfulness kan være en hjælp til at leve med livets små og store udfordringer, for eksempel bekymringer, tankemylder eller træthed i en ofte hektisk hverdag.

Mange af vores problemer har at gøre med vores tanker og følelser. Vi bruger enormt meget tid og enormt mange kræfter på at være i fortiden eller i fremtiden, hvor vi for eksempel er bekymrede, grubler over noget eller er i gang med at planlægge store som små gøremål. Tanker og følelser kan let eskalere og skabe en negativ spiral af stress, angst og depression. Ved systematisk træning i mindfulness kan man lære at stoppe op og vælge en gavnlig handling i pressede situationer i stedet for at reagere automatisk og måske uhensigtsmæssigt.

Mindful opmærksomhed kan træne evnen til at være mere nærværende og få større mental/kropslig ro og balance i sit liv - også når livet er svært. En vej til generelt at skabe et bedre velbefindende og større livsglæde.

Fra MBSR forældrekursus:

Interview: I videoen vil du møde en kvinde, der var deltager på MBSR forældrekursus.

 

 

Evalueringsrapport fra MBSR forældrekursus:

Evaluering af mindfulnesskursus for forældre; January – March

2018

Om Mindfulness:

Lone Fjorback: Mindfulness (Youtube):

Jacob Piet: Introduktion til mindfulness (Youtube):

Guidede meditationer:

Guided body scan, Jon Kabat-Zinn (YouTube):

Guided sitting meditation with Jon Kabat-Zinn (YouTube):

Guided mountain meditation with Jon Kabat-Zinn (YouTube):

Aktivitet:

Giv dig tid til at afprøve de guidede meditationer og se om det kan give dig ro og velvære.

Links til andre videoer:

What is mindfulness? (YouTube):

Life is right now (YouTube):

A new pair of glasses (YouTube):