ELPIDA Course - Ελληνικά

Προσαρμοστική αντιμετώπιση του στρες 

Σε αυτό το βίντεο, θα σας παρουσιάσουμε την έννοια «αντιμετώπιση του στρες» - πώς να διαχειριστείτε το άγχος. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Ωστόσο, υπάρχουν υγιείς και επιβαρυντικοί για την υγεία τρόποι αντιμετώπισης - τρόποι που μειώνουν το άγχος ή τρόποι που διατηρούν ή προκαλούν περισσότερο άγχος. 

Βασικά, υπάρχουν δύο τρόποι αντιμετώπισης: επικέντρωση στο πρόβλημα (problem-focused coping) και επικέντρωση στο συναίσθημα (emotion-focused coping). Η αντιμετώπιση του στρες βάσει την επικέντρωση στο πρόβλημα σημαίνει πως εστιάζουμε και προσπαθούμε να «διορθώσουμε» το πρόβλημα. Είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, εάν πιστεύετε πως έχετε υψηλό βαθμό ελέγχου της κατάστασης ή του ατόμου που σας προκαλεί στρες. Η αντιμετώπιση του στρες βάσει την επικέντρωση στο συναίσθημα σημαίνει προσπάθεια διαχείρισης των συναισθημάτων που προκαλούνται από μια στρεσογόνα κατάσταση. Είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, εάν πιστεύετε πως έχετε χαμηλό βαθμό ελέγχου της κατάστασης ή του ατόμου που σας προκαλεί στρες. 

Καθώς κανείς δεν έχει υψηλό ή χαμηλό βαθμό ελέγχου σε όλα τα πράγματα, ο στόχος είναι, μέσα από τη συνειδητοποίηση του βαθμού ελέγχου που έχουμε κάθε φορά, να μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα στην αντιμετώπιση του στρες βάσει την επικέντρωση στο πρόβλημα ή βάσει την επικέντρωση στο συναίσθημα - να είμαστε δηλαδή ευέλικτοι και προσαρμοστικοί. 

(6' 33")

 

 

Η παρουσίαση σε PowerPoint στα Ελληνικά:

Διαχείριση του στρες

Άσκηση

Φτιάξτε μια λίστα με τις στρατηγικές επικέντρωσης στο πρόβλημα και στρατηγικές επικέντρωσης στο συναίσθημα. 

• Ποια είναι μεγαλύτερη; 
• Δείχνει αυτό κάτι για το πως διαχειρίζεστε το στρες γενικότερα;

Σκεφτείτε το βαθμό ελέγχου που πιστεύετε πως έχετε σε διαφορετικές στρεσογόνες καταστάσεις. 

• Τι σχέση έχει ο βαθμός ελέγχου που πιστεύετε πως έχετε με τις στρατηγικές διαχείρισης άγχους που χρησιμοποιείτε; 
• Θα ήταν πιστεύετε καλύτερο να χρησιμοποιείτε άλλες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους; 
• Επικέντρωση στο συναίσθημα; 
• Επικέντρωση στο πρόβλημα;