ELPIDA Course - Ελληνικά

Τι είναι η ενσυνειδητότητα (mindfulness);

 

Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να είναι κάποιος πλήρως παρών από στιγμή σε στιγμή, χωρίς να κρίνει ή να αξιολογεί τι συμβαίνει - με μια φιλική και περίεργη στάση απέναντι στον εαυτό μας και στους άλλους.

 

Η ενσυνειδητότητα είναι εγγενής ποιότητα της ανθρώπινης συνείδησης, που σημαίνει ότι όλοι μπορούν να διαλογιστούν, εστιάζοντας συνειδητά σε κάτι. Παραδόξως, αυτό είναι τόσο απλό όσο και ταυτόχρονα απαιτητικό, καθώς συχνά αποσπάται η προσοχή μας από σκέψεις και συναισθήματά και επομένως δυσκολευόμαστε να παραμείνουμε στο παρόν. Αλλά με την εκπαίδευση του μυαλού, όπως είναι η ενσυνειδητότητα, μπορείτε να αποκτήσετε την ικανότητά να είστε στο παρών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας διαφορετικά και πιο δημιουργικά και να σας δώσει καλύτερη πρόσβαση στα δικά σας δυνατά σημεία και τη δική σας σοφία.

 

Το πρόγραμμα MBSR (Μείωση Στρες Μέσω της Ενδυνειδητότητας - Mindfulness Based Stress Reduction) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο εκκίνησης για την εκπαίδευση στην ενδυνειδητότητα. Το πρόγραμμα αυτό αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat-Zinn το 1979, καθηγητή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στις ΗΠΑ. Πρόκειται για μια επιστημονικά βασισμένη μέθοδο που αναπτύχθηκε για να αντιμετωπίσει το άγχος, την κατάθλιψη, τον πόνο και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. Από τότε, πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πρόγραμμα MBSR έχει θετικό αποτέλεσμα σε σχέση με διαφορετικές σωματικές και ψυχικές διαταραχές, όπως το στρες, την κατάθλιψη, το άγχος, τον πόνο, τη διαταραχή ύπνου, την κεφαλαλγία, το υπερβολικό σωματικό βάρος κλπ.

 

Ωστόσο, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις διαλογισμού. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έτσι αποτρέπει πολλές ασθένειες. Μέσω ενός μαθήματος MBSR μπορείτε να μάθετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αποκτήσετε καλύτερη σύνδεση μεταξύ του σώματός σας, των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

 

Η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν με τις μικρές και μεγάλες προκλήσεις της ζωής, όπως ανησυχίες, πολλές σκέψεις στο μυαλό ή την κούραση σε μια συχνά ταραχώδη καθημερινή ζωή. Πολλά από τα προβλήματά μας έχουν να κάνουν με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Ξοδεύουμε πολύ χρόνο και τεράστια προσπάθεια για να είμαστε στο παρελθόν ή στο μέλλον, για παράδειγμα, όταν ανησυχούμε, όταν σκεφτόμαστε κάτι που έχει ήδη γίνει ή σχεδιάζουμε μικρές και μεγάλες δουλειές. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν εύκολα να κλιμακωθούν και να δημιουργήσουν μια αρνητική σπείρα στρες, άγχους και κατάθλιψης. Με συστηματική εκπαίδευση και εξάσκηση στην ενσυνείδητότητα, είναι δυνατόν να μάθουμε να σταματάμε και να επιλέγουμε έναν πιο βοηθητικό τρόπο δράσης σε δύσκολες καταστάσεις, αντί να αντιδρούμε αυτόματα και ίσως ακατάλληλα.

 

Μέσω της ενσυνείδητης προσοχής είναι δυνατόν να εξασκήσετε την ικανότητα σας να είστε περισσότερο παρόντες και να αποκτήσετε μεγαλύτερη ψυχική / σωματική ηρεμία και ισορροπία στη ζωή - ακόμα και όταν η ζωή είναι δύσκολη – ένας τρόπος για καλύτερη ευεξία και μεγαλύτερη χαρά στη ζωή.

Από την εκπαίδευση γονέων στο MBSR:

Συνέντευξη: Σε αυτό το βίντεο, θα γνωρίσετε μια γυναίκα που έχει συμμετάσχει στην εκπαίδευση γονέων MBSR.

Στη συνέντευξη αυτή, αναφέρει πως η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα της έδωσε εργαλεία (μεθόδους) στα οποία μπορεί να ανατρέξει και να χρησιμοποιήσει στη καθημερινότητα της για να μειώσει το στρες. Οι τεχνικές/μέθοδοι αυτοί είναι απλές αλλά σημαντικές, χρειάζονται όμως εξάσκηση. Μέσα από την εκπαίδευση αυτή. έμαθε καλύτερα το σώμα της και απέκτησε καλύτερη σύνδεση μυαλού και σώματος. Έμαθε να ξεχωρίζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές και αναγνώρισε πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν οι σκέψεις, ειδικά σε καταστάσεις στρες. Επίσης, έμαθε να εστιάζει στο σώμα της και σε θετικά πράγματα, και να είναι στο παρόν. Γενικότερα, από την εκπαίδευση αυτή απέκτησε νέο τρόπο να δουλεύει με τον εαυτό της (ήρθε πιο κοντά στον εαυτό της αντί να τρέχει μακριά από αυτόν) και νέο τρόπο να βλέπει τα πράγματα. Γενικότερα, πιστεύει πως η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο τους γονείς ατόμων με νοητική υστέρηση αλλά όλους τους ανθρώπους να διαχειριστούν και να μειώσουν το στρες που βιώνουν στην καθημερινότητα τους. 

(14' 38'')

 

 

Αξιολογητική έκθεση για την εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα:

Αξιολογητική έκθεση για την εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα

Καθοδηγούμενος διαλογισμός:

Χαλαρώνοντας τα μέρη του σώματος, Jon Kabat-Zinn (YouTube) (29' 2"):

Διαλογισμός που μπορείς να κάνεις σε καθιστή θέση, Jon Kabat-Zinn (YouTube) (39' 54''):

Διαλογισμός με θέμα το βουνό, Jon Kabat-Zinn (YouTube) (10' 2"):

Άσκηση

Δοκιμάστε τις ασκήσεις διαλογισμού. Ελπίζουμε πως θα σας δώσουν μια εσωτερική ηρεμία και ευεξία.

Σύνδεσμοι για άλλα βίντεο:

Τι είναι η ενσυνειδητότητα; (YouTube) (5' 17"):

Η ζωή είναι τώρα (YouTube) (7' 13"):

Ένα νέο ζευγάρι γυαλιά (YouTube) (4' 4"):